33 metthetsopskrifter på vægttab, rig på fedt og protein

Det gode vejr er ankommet, og med det er vores ønske om at blive fantastisk, hvilket betyder, at vi har brug for opskrifter, der hjælper os med at opnå det, og det er derfor, i dag tilbyder vi dig 33 tilfredsstillende opskrifter på vægttab, rig på fedt og proteiner. Nøglen til ikke at gå op i vægt er at spise godt og sundt, men det er lettere sagt end gjort, da vi ofte bukker under for fristelsen til at hakke, overspise og føle skyld, hvilket skaber en ond cirkel, som er meget vanskeligt at bryde.

Tricket til at undgå at falde i nogen fristelse er ikke at springe over nogen af måltiderne om dagen og inkludere protein og fedt i hver enkelt , på denne måde vil vi hjælpe med at kontrollere vores angst og appetit. At sulte favoriserer rebound-effekten, så det er bedst at vælge mættende retter med magert protein og gunstigt fedt som dem, der er beskrevet nedenfor.

Bælgplanteopskrifter

Selvom det ser ud til, at bælgplanter er en mere passende ingrediens i de kolde måneder af året, er sandheden, at dette ikke er tilfældet, og det er nødvendigt at tage dem i resten af månederne . Vi skal kun vælge lettere opskrifter, som ikke behøver at blive serveret varm, f.eks. En salat, så vi har valgt fire forslag med forskellige bælgfrugter, så du har et valg:

Sprød posjeret salat med røget torsk
Bønne salat med brøndejern, kirsebær og tun mave
Kikærte og tun salat med sennepsvinaigrette
Kikærtesalat med tomater og tun mave

For dem, der har en tilbøjelighed til ske tallerkener og har svært ved at opgive dem, selv om sommeren, må du ikke gå glip af denne saftige kikærteru med paprika eller denne hurtige kikærteru gryderet med blæksprutte. Husk, at hvis du koger kikærterne, er det bedre at koge dem hver for sig og lade dem være al dente for at afslutte tilberedningen i fælles gryden i den sidste fase af gryderetten.

Hvis du foretrækker flere sommeropskrifter, vil du elske det grøntsager, der drysses med krabberpinde, som du kan indstille efter din personlige smag ved at tilføje eller ændre nogen af ingredienserne, og også den klassiske hummus, der vil være lækker ledsaget af grøntsager skåret i strimler, såsom gulerødder eller selleri, eller med pitabrød.

Ægg opskrifter

Ægget er en mad med en høj mættende styrke og meget protein, især det hvide, så du kan inkludere det i dine menuer, hvis du er interesseret i at følge denne diæt. Der er få ingredienser, der kan kombineres med så mange ingredienser som æg, derfor er det altid til stede på vores bord, og det er vanskeligt at finde nye opskrifter, der giver os mulighed for at variere vores almindelige menuer . Vi foreslår dig fire opskrifter, så du let kan komme ud af de retter, som vi normalt gør:

Tyrkiske æg med yoghurt
Pocherede æg med babyål og rejer
Krypteret torsk
Æg fyldt med torskepate og peberfrugter

Fisk opskrifter

Monkfish er en meget velsmagende fisk med stramt kød, udbenet og saftig, hvorfor næsten alle kan lide det, inklusive husets mindste, der tager tid til at udvikle en smag til denne type mad. Derfor har vi to forslag med denne fiskesort , en havtaske med rejer til ældre, med lige det rigtige krydderipunkt, nok til at give det en speciel smag, og nogle monkfish og rejerespyd til de små, som de vil helt sikkert få en smag på fisk, hvis de har svært ved at spise denne ingrediens. Lad dem hjælpe dig med at indsætte havtaske i spydene, og deltager i tilberedningen af maden får de små til at spise den mere ivrig.

Få fisk smager lige så meget om sommeren som sardiner, som vi kan finde gennem året, men det er når de er tættest på San Juan, at de er de smageste. Bed dem om at rense dem i fiskebutikken, hvis du er doven til at gøre det selv , og prøv denne opskrift på bagt sardiner med persille, en let og hurtig måde at minimere den typiske lugt ved at tilberede denne fisk.

Men ud over monkfish er der mange andre skaldyrsprodukter, som vi kan glæde os med, nogle mere komplicerede, når vi tilbereder dem i henhold til hvilke opskrifter, såsom fyldt blæksprutte og andre, der er meget lette at tilberede, såsom sauterede svampe, muslinger og rejer. Det bedste er at beregne den tid, vi har i køkkenet, og tilpasse os den , men uden at opgive en god fiskerett, da den mængde protein, den leverer til vores krop, er meget høj, og vi vil være tilfredse hurtigt:

Blæksprutter fyldt med hakket kød og pinjekerner
Marinerede laksetiraditos
Pande med svampe, muslinger og rejer

Kødopskrifter

Hvis der er et kød, der er mættende og lavt i kalorier , der er til stede i de fleste diæter for ikke at gå op i vægt, er det kylling. Dets hvide kød kombineres med næsten enhver ingrediens og indrømmer enhver form for madlavning, så vi vil foreslå flere opskrifter med det, som du helt sikkert vil glæde dig og vil prøve så hurtigt som muligt.

Vi starter med satay-kyllingespyd, hvis blanding af orientalske krydderier kombineret med et sødt touch, transporterer os på en rejse fuld af glæde. De er ideelle til enhver fest eller samling , nu når det gode vejr kommer, og du kan servere dem varmt eller varmt. En opskrift, som du lykkes med, er sikker på, at denne med kyllingekorn, majs og purrepandekager, for hvem kan ikke lide pandekager? I dette tilfælde er fyldningen ærligt uimodståelig og giver dig mulighed for at forberede den på forhånd for at spare tid i køkkenet.

Denne hasselback-stil Caprese kylling kombinerer to klassiske opskrifter fra traditionelle opskrifter : Caprese salat og hasselback kartofler, men med et lettere resultat og velegnet til mættende diæter. Og for at afslutte med kyllingen har vi stadig to opskrifter til at overbevise dig, en couscous med kylling, sød sur sur græskar og spinat og nogle appetitvækkende kyllingruller fyldt med skinke og ost, som du kan bruge som en basisopskrift til at lave sammen med mange andre ingredienser.

Hvis du vil være som køkkenerne i køkkenet i løbet af 40 minutter og med lidt anstrengelse, er denne opskrift på lende med salt med appelsinsauce i mikrobølgeovnen noget for dig. At lave vores egne opskrifter og ikke smide forhåndskogte er den bedste måde at sikre sig, hvad vores kost er nøjagtigt. Hvis vi har lidt tid, er ideerne at kigge efter hurtige opskrifter at lave og uden mange komplikationer. Du vil kunne lide denne runde kalkun og æble i en komfur så meget som det forrige forslag.

Opskrifter med grøntsager, frugter og grøntsager

Cremer er også en af de retter, der kan tilberedes om sommeren og nydes med dem lige så meget som på ethvert andet tidspunkt af året . Hvis du vil prøve en anden opskrift og med en anden præsentation, skal du ikke tøve med at fremstille denne ærtercreme med torskemarkade quenelle, dens to vigtigste ingredienser, ærter og torsk, vil give dig de nødvendige proteiner til at være mættet. Du vil også nyde denne tofu-, ris- og broccolisalat i asiatisk stil.

Avocado er stjernen i dagens køkken . Denne frugt er fuld af sunde fedtstoffer og kombineret med enhver anden ingrediens er perfekt til at servere både til frokost og middag, som garnering eller som hovedret. Vi foreslår seks gode opskrifter med det, og vi er sikre på, at det vil være vanskeligt for dig at vælge, hvilken du først vil prøve, da de alle er lækre: