Ingredienser, der, tro det eller ej, kan hjælpe dig med at tabe dig

Når vi prøver at tabe sig, er det nøglen til korrekt at vælge, hvad vi spiser, men mange gange tillader vi os selv at blive påvirket for meget af myter og fejlagtige overbevisninger. Derfor viser vi dig i dag nogle ingredienser, som, selvom du ikke tror det, kan hjælpe dig med at tabe dig .

For at efterlade fordomme, skal du være opmærksom på følgende fødevarer , der langt fra at gå op i vægt eller hindre vægttab kan hjælpe dig med at tabe pounds:

Æg: proteiner, der mættes

Den ægget er et af de første fødevarer, som vi normalt fjerne fra vores kost, når vi søger at tabe sig , da vi altid har ment, at det er en energi ingrediens og med et højt fedtindhold.

Imidlertid vejer dens høje koncentration af proteiner mere end resten af ​​dets næringsstoffer, som ikke er så dårlige, som vi tror, ​​faktisk har amerikanske forskere konkluderet, at ægindtag giver mættethed og hjælper med at reducere kaloriindtagelsen indtil en dag efter deres forbrug.

Dette kan være en stor hjælp, når man taber sig, tilføjet den store alsidighed og velsmagendehed af denne mad, der ikke kun leverer kvalitetsproteiner, men også gode vitaminer og mineraler, der fremmer sundhedspleje.

Bælgplanter: fiber og kulhydratindhold med lavt glykæmisk indeks

De bælgplanter , idet en fødevare forbundet med gryderetter sædvanligvis energisk, har altid været betragtet fjende af vægttab kostvaner, men de er høj i fiber og kulhydrater lavt glykæmisk indeks og dets vegetabilske proteiner er nøgler, så denne mad faktisk er en allieret når det kommer til at tabe sig .

Derudover indikerer en undersøgelse, der er offentliggjort i magasinet Fedme, at bælgplanter undertrykker appetitten og giver mættethed efter indtagelse, hvilket øger den med op til 31%, hvilket kan fremme kontrol med de mængder, vi indtager, og dermed være til stor hjælp at tabe vægt.

Banana: en velsmagende frugt, der beroliger angst

Den banan er en af den friske frugt med den højeste andel af kulhydrater og kan derfor altid sagt opfedning og bør begrænses i vægttab planer.

Som vi tidligere har vist, er denne frugt imidlertid en af ​​dem, der producerer den mest mættethed, og som om det ikke var nok, har den evnen til at stimulere frigivelse af stoffer, der beroliger ængstelse og slapper af os og således hjælper med at berolige lysten til at spise.

Nødder: kalorier, der tilfredsstiller

Selvom de er koncentrerede fødevarer i kalorier, kan nødder være meget nyttige, når vi ønsker at tabe sig, da en offentliggjort undersøgelse offentliggjort i Lipids i Health and Disease, har fundet, at deres indtag producerer mættethed og hjælper dig med at spise mindre i efterfølgende måltider.

Derudover har forskning fra The Journal of Nutrition knyttet dit indtag til lavere kropsvægt samt bedre helbred og mindre vægtøgning på lang sigt.

Kartoffel: grøntsag, der beroliger appetitten

Som med bananer er kartofler en grøntsag med en højere andel komplekse kulhydrater, men alligevel er det en ingrediens med gode næringsstoffer og lav energitetthed, der kan hjælpe os med at tabe os.

Dens forbrug kogt og afkølet som en del af for eksempel salater eller indtaget med huden, kan give mættethed og bidrage til vægttab ved at tilbyde resistent stivelse , en forbindelse, der hjælper med at tabe sig, som vi tidligere har fortalt dig.

Desuden har videnskabsmænd ved University of California vist, at kartofler ikke er opfedning, og en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition afslører, at kartofler er en af ​​de mest metthedsproducerende fødevarer.

Konklusionen er, at disse ingredienser, som vi normalt overvejer, ikke hjælper med at tabe sig, eller tværtimod, de gør dig fedt, kan være meget nyttige, når man taber sig ved at spise sunde. Derfor skal du ikke holde op med at bruge disse ingredienser som en del af dine opvask, selvom du finder dig selv ved at tage sig af din diæt og forsøger at fjerne pund fra din krop.

Bibliografi konsulteret - J Am Coll Nutr. 2005 Dec; 24 (6): 510-5; Fedme, bind 22, nummer 8, side 1773–1780, august 2014; Lipider i sundhed og sygdom, 2008, 7:10 doi: 10.1186 / 1476-511X-7-10; J. Nutr. September 2008, vol. 138 nr. 9 1741S-1745S; og Am Coll Nutr. 2014; 33 (5): 375-84. doi: 10.1080 / 07315724.2013.875441. Epub 2014 10. oktober.
Billede - Pixabay og iStock